夜更かしををすると身長が伸びなくなる、睡眠時間をしっかり取らないといけない、という話はよく聞きますよね。
でも、夜更かししてても身長が高い人もいるし、もしかして関係ないんじゃないか、と思うことはありませんか？
もし関係ないとすれば、夜中まで好きなだけ時間を過ごせますよね。
調べてみると、夜更かしは身長と関係ない、でも睡眠時間は関係ある、ということがわかりました。
残念ながら、好きなだけ夜更かししてもいいんだ！というわけでもなさそうです。
身長を伸ばしたいなら、睡眠を見直してみましょう。
この記事を最後まで読んでもらうと、睡眠に対する意識が少し変わるかもしれませんよ。
夜更かしと身長との関係は？
身長を伸ばしたいなら夜ふかしは禁物だとよく言われますよね。
実は、夜更かし自体は身長がが伸びるか伸びないかには関係ないのです。
身長を伸ばすためには、成長ホルモンが必要であることはよく知られていますよね。
そして、22時〜2時の間、いわゆるゴールデンタイムに活発になるといわれています。
しかし、成長ホルモンはいつでも出ているわけではなく、入眠時によく出るということがわかっています。
成長ホルモンがよく出るかどうかは、寝る時間に関係なく、眠りについた時の深さによって変わる
なので、ゴールデンタイムを気にするより、より質の良い眠りをできる習慣に意識した方が良いということですね。
夜ふかしは関係ない！けどやってはいけないこともある
成長ホルモンのゴールデンタイムは時間とは関係ないということで、夜更かし自体は問題ないということですが、やはりしない方が良いです。
それは、夜更かしをしている間の行動に問題があるからです。
あなたが夜更かしをするとすれば、どんなことをして過ごしますか？
スマートフォンでSNSや動画を見たり、ゲームをしたり、夜食なんかを食べたりすることもあると思います。
この行動は全て睡眠の質を下げるものなのです。
スマホを見たりゲームをしたりしていれば、眠りに悪影響をおよぼします。
なぜかというと、画面の光から出るブルーライトの影響で、脳が夜でも昼間だと勘違いしてしまい、体内時計が狂ってしまうから。
そのほか、夜中に夜食を摂ってしまうと、眠っている間も胃が働き続けなければいけなくなるので、これもまた快適な眠りは得られません。
睡眠の質が下がれば成長ホルモンの分泌も減り、身長が伸びにくくなってしまう
夜更かしが必ずしも悪、というわけではありませんが、良い眠りを妨げるような行動をしてしまうのであれば、しないにこしたこはありませんよね。
睡眠時間は関係ない？身長を伸ばすためなら確保したい睡眠時間と
夜更かしをすること自体が身長には関係ないということがわかりましたが、睡眠時間の方はどうでしょうか。
睡眠時間に関しては、身長の伸び具合と関係があります。
成長ホルモンは入眠後4時間の間によく出るとお伝えしましたが、その後全く出なくなるわけではなく、目が覚めるまで出続けます。
出続けるのであればその分眠っていた方がいいですよね。
また、睡眠不足になると疲れが取れなかったりストレスを感じたりします。
実はこのストレスも身長に影響してくるのです。
なぜかというと
人間はストレスを受けると成長ホルモンの分泌を減らしてしまう
18〜25歳の若年成人であれば、睡眠時間は7〜9時間取ることが推奨されています。
しっかりと成長ホルモンを出したいのであれば、睡眠時間は確保しておきたいですね。
身長のためにできる睡眠時間！スムーズな眠りを誘う方法5つ
少しでも快適に眠れるように、寝る前にやっておきたいことを5つまとめました、
スマホやゲームは寝る2時間前まで
ブルーライトは睡眠の敵なので、寝る前にはできるだけ避けたいところ。夜更かししてスマホを見たりゲームをしたりしたい気持ちはわかりますが、いい睡眠のために少しずつオフにする時間を早めていきましょう。
寝る3時間前までに食事をすませる
胃が働いていると睡眠の質が悪くなってしまいます。
どうしても時間が開けられない場合は、消化の良いものを少しだけ食べるようにして下さいね。
できる限り同じ時間に起きる
朝の過ごし方が良い眠りを作ります。
生活にリズムをつけると、体も適応してくれて、スムーズな睡眠を続けられます。
ストレッチ、有酸素運動をする
寝る1時間前までにウォーキングなどの軽い運動やストレッチを行うと、リラックス効果があり良い睡眠につながります。
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物で体を中から温めると、眠りに入るためのスイッチを入れることができます。カフェインの入った飲み物は避けて下さいね。
スマホやゲームを寝る2時間前に終わらせるのは難しいですよね。
私もついついやりすぎてしまういことがあります。
そこで私は、寝る2時間前に温かい飲み物を飲む、というルールを決めることにしました。
温かい飲み物を飲むこと自体はそんなに難しくないし、用意するためにスマホやゲームを中断することができるので、気分転換にピッタリですよ。
まとめ
- 夜更かし自体は身長に関係ない
- 身長を伸ばすなら夜中のスマホやゲームは控えよう
- 睡眠時間はしっかりと確保しよう
- 寝る前の行動を見直そう
夜更かし自体は身長が伸びるかどうかについてあまり関係がないということがわかって、ほっとした方も多いかもしれません。
ですが、睡眠時間はしっかり取った方がいいので、そんなに無茶な夜ふかしはできませんね。
夜更かしをすると睡眠の質を下げてしまう可能性が高まるので、身長のためにも早めに眠るのが良いです。
寝る前の環境を整えて、成長ホルモンがしっかり出る状態を目指しましょう。
